Chuyển đến nội dung chính

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhiều người đã giảm đến 10kg trong vòng 1 tháng nếu áp dụng chính xác thực đơn này.
Giảm cân có thể khó khăn mà không có một kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, ít calo. Để giảm cân 10 kg trong một tháng, nó đòi hỏi động lực lớn và kiểm soát mạnh mẽ thói quen ăn uống của bạn. Hãy áp dụng Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng này.
Để giúp bạn giảm cân một cách an toàn và vĩnh viễn mà không bị đói, tôi đã đưa ra một kế hoạch chế độ ăn uống giàu calo, giàu chất dinh dưỡng và bài tập đốt cháy chất béo sẽ khắc phục các vấn đề về cân nặng của bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh, mảnh mai và xinh đẹp. Chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch chế độ ăn uống này và tập luyện buổi sáng 15 phút trong 30 ngày và thấy sự khác biệt về cân nặng của bạn.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Buổi sáng:


Nó luôn luôn là tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn với 2 ly nước ấm để ngăn ngừa táo bón, loại bỏ độc tố, kích thích lưu lượng máu, thư giãn cơ bắp và kiểm soát chất béo cơ thể.

Thức uống giải độc giảm cân buổi sáng (7:00 sáng - 7.30 sáng)

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng

Đồ uống giải độc giúp loại bỏ các độc tố không mong muốn được lưu trữ, lưu trữ cân nặng và natri dư thừa từ cơ thể. Nó giúp tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn.Bạn có thể chọn bất kỳ đồ uống cai nghiện nào sau đây dựa trên cơ thể của bạn nhu cầu và bạn cũng cần phải làm theo điều này một cách thường xuyên trong một tháng để giảm cân 10 kg.

Lemon Detox Drink - Uống một ly nước ấm trộn với 1/2 nước chanh mới vắt và một thìa mật ong (tùy chọn) để làm sạch gan và giảm cân.

Gừng Detox Drink - Thêm 1 muỗng cà phê bột gừng tươi, 2 muỗng canh bột bạc hà tươi vào một cốc nước ấm và uống mỗi ngày để hỗ trợ giảm mỡ.

Cumin Detox Drink - Cumin cùng với chanh và mật ong hoạt động như một đồ uống giải độc chất béo đốt cháy mạnh mẽ. Làm hỏng một muỗng canh hạt cumin đen với một ly nước. Cho nước cumin vào ly, thêm một thìa cà phê mật ong và 1 / 4 lát nước ép chanh tươi vắt. Hãy tưới nước này để cải thiện quá trình tiêu hóa và hòa tan chất béo dư thừa.

Apple Cider Vinegar Detox Drink - ACV là một cách rất hiệu quả để giải độc cơ thể và giảm cân 10 kg nhanh. Thêm một muỗng canh giấm táo, 1/2 muỗng cà phê ớt cayenne vào một cốc nước ấm và có trong buổi sáng.

Dưa chuột giải độc uống - Một thức uống giải độc có lợi cho những người có vấn đề về axit và hyperacidity.Blend dưa chuột bóc vỏ với một số ít lá bạc hà và 1/2 inch gừng. Thêm 1/2 muỗng cà phê muối đen và thưởng thức.

Ăn buổi sáng (8:00 sáng - 9:30 sáng) trong Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng


Tất cả các công thức nấu ăn sáng dưới 250 Calories.Bạn có thể chọn bất kỳ ai từ danh sách dưới đây.

Bột yến mạch: Bột yến mạch là sự lựa chọn lành mạnh hoàn hảo cho bữa sáng. Nó có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, sự kết hợp này giúp bạn giảm cân nhanh. Ăn 1/2 cốc yến mạch, thêm 1/2 chén sữa gầy nóng, một ít muỗng cà phê mật ong cho vị ngọt và đứng đầu nó với một số táo xắt nhỏ, dâu tây, nho đen và anh đào.

Trứng Omelet Với ​​trà xanh trong Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng: Trứng là một thực phẩm ít calo đóng gói với các protein lành mạnh mà giữ cho bạn cảm thấy hài lòng cho lâu dài. Một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 78 calo. Trà xanh là một đồ uống đốt cháy chất béo. Sự kết hợp này làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp đỡ trong giảm cân nhanh. Làm món trứng tráng với 2 quả trứng, hành tây xắt nhỏ, cà chua, ớt và thưởng thức món này với một tách trà xanh không đường.

Idli với Sambar (Công thức Ấn Độ) - Bữa ăn Ấn Độ cay này là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Bạn có thể thưởng thức một món ăn tự chế biến cỡ vừa + 1/2 chén sambar cho bữa sáng. Sự kết hợp này chứa khoảng 230 calo.

Apple Smoothie with Almonds: Apple smoothie là một cách tuyệt vời và bổ dưỡng để bắt đầu một ngày của bạn. Để làm cho một ly sinh tố táo, pha trộn 2 trái táo vừa bóc vỏ với một tách sữa gầy, thêm một muỗng cà phê mật ong cho vị ngọt và 1/2 muỗng cà phê bột quế. Thưởng thức sinh tố này cho bữa sáng cùng với hạnh nhân 9-10.

Kellogg's Corn Flakes - Nếu bạn là một người bận rộn và bạn không có đủ thời gian cho bữa ăn sáng, sau đó bạn có thể ăn một bát bánh ngô đơn giản của Kellogg với 1/2 tách sữa gầy, trang trí với một số loại trái cây khô xắt nhỏ. tổng cộng 200 calo.

Vegetable Soup và Brown Bread - Súp rau tự chế là một cách lý tưởng để giảm cân và cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với một chén súp rau và một lát bánh mì nâu nướng. kết hợp chứa ít hơn 200 calo.

Thời gian ăn nhẹ giữa buổi sáng (10:30 sáng - 11:30 sáng)



Ăn đồ ăn nhẹ vào giữa buổi sáng sẽ giữ cho bạn được thỏa mãn cho đến khi ăn trưa và sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Tất cả các công thức nấu ăn nhẹ vào buổi sáng dưới 100 calo. Hãy chọn bất cứ ai từ danh sách dưới đây trong Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng.

Trà xanh với Marie Biscuit - Trà xanh và giảm cân đi tay trong tay. Một tách trà xanh không đường với 2 bánh quy Marie có tổng cộng 50 calo.

Trái cây - Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng lý tưởng sẽ là một miếng trái cây tươi. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn và giữ đói của bạn. Bạn có thể có bất kỳ loại quả nào trong số này: chuối nhỏ (90c), 1 quả táo vừa (80cal), đu đủ 1 chén (55 calo), dưa hấu 1 chén (46 calo), 1 quả cam nhỏ (45 calo), 1/2 cốc nho xanh (55 calo).

Sô-cô-la nóng - Nhấm nháp một tách sô-cô-la nóng uống có thể giúp bạn giảm vài cân và có thể giữ cho những cơn đói đói buổi sáng của bạn tại vịnh. Các chất chống oxy hóa mạnh trong sự đảo ngược sô cô la đảo ngược và giảm sự thèm ăn của bạn lên đến 30%.

Giờ ăn trưa (12.30 PM đến 2:00 PM) của Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng


Tất cả các công thức nấu ăn trưa đều dưới 300 calo. Bạn có thể chọn bất kỳ ai từ danh sách dưới đây.

Vegetable Soup - Soup là một cách ngon và bổ dưỡng để làm đầy cơ thể của bạn với các vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Nó mang lại cảm giác no và không cần thêm nhiều calo. Một bát lớn súp rau tự chế chứa khoảng 140 calories.If bạn là lười biếng để làm súp riêng bạn, bạn có thể thử các món súp rau hỗn hợp Maggi làm sẵn có chứa khoảng 98 calo cho một bowl.Along với điều đó, bạn cũng có thể thưởng thức 2 lát bánh mì nâu nướng.

Nướng Salmon Fish với Hấp Rice - là một cách ngon để thỏa mãn vị giác của bạn và đói mà không cần thêm nhiều calories.One phi lê cá hồi nướng chứa khoảng 124 calories.You có thể thưởng thức này với 1/2 chén cơm rau hấp.

Roti (Whole Wheat Chappati) với Curry Rau - Một roti nhỏ chứa khoảng 71 calo, vì vậy nếu bạn là một người yêu roti, bạn có thể thưởng thức 2 nhỏ của roti với một tách cà ri rau luộc chín trong một thìa oil.To làm cà ri sử dụng các loại rau có hàm lượng calo thấp như bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, rau bina, ớt chuông, đậu, bầu chai, v.v ...

Egg Sandwich - Bạn có thể có 2 lát bánh đa nhân, bánh sandwich nhồi với 2 lòng trắng trứng, 3 lát hành tây, 2 lát cà chua và một ít lá rau diếp tươi.

Gạo lức, Dal & Salad - Gạo lứt có nhiều lợi ích cho gạo trắng. Nó giàu chất xơ và chất chống oxy hóa giúp giảm cân. Bạn có thể thưởng thức 1/2 chén gạo lứt, 1/2 chén dal và một ít bát salad xanh cho bữa trưa của bạn.

Bữa ăn nhẹ buổi tối (5:00 - 6:30 chiều) của Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng


Dưới đây là 6 món ăn nhẹ buổi tối ngon miệng và lành mạnh để thỏa mãn cơn đói của bạn với ít hơn 100 calo. Bạn có thể chọn bất cứ ai từ danh sách dưới đây.

Trà chanh và lúa mì Rusk - lúa mì rusk là lành mạnh hơn so với bánh quy.Two lúa mì có chứa khoảng 85 calo và một tách trà chanh không đường chỉ có 5 calo.

Trứng luộc cứng và Trà xanh - Tăng cường protein vào buổi tối có thể giúp giảm cân. Một quả trứng luộc cứng với một tách trà xanh không đường có chứa khoảng 85 calo.

Các loại hạt - là nguồn năng lượng và dinh dưỡng tuyệt vời. Các loại quả hạch như quả hạnh, quả hồ trăn và quả óc chó là những lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Bạn có thể có 12 quả hạnh (85 calo) hoặc 7 quả óc chó (95 calo) hoặc 20 quả hồ trăn (80 calo) để kiểm soát cơn đói tối của bạn.

Momo (Dumpling) - Momo rau hấp là một cách ngon và lành mạnh để giữ cho sự thèm ăn của bạn trong kiểm soát.Một momo rau nhỏ chứa khoảng 30 calo, vì vậy bạn có thể thưởng thức vài bánh bao mà không vượt quá 100 calo dòng.

Nước cam - Nước ép cam là cách tốt để lấy vitamin C và giữ lượng calo trong tầm kiểm soát. Ly nước cam tươi chỉ chứa khoảng 90 calo.

Sandwich Sandwich Sandwich nướng - Đây là một món ăn nhẹ ngon miệng khác cho bánh mì kẹp bụng của bạn. Bánh sandwich nâu nướng nhồi với hành tây, ớt, cà chua, xà lách, bắp và rau bina chứa khoảng 90 calo.

Thời gian ăn tối (8:00 - 9:30 tối) của Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng


Bữa tối phải nhẹ và dưới 250 calo.

Homemade Whole Wheat Vegetable Wrap - Món chay được làm từ bột mì nguyên chất, làm cho món ăn ngon, lành mạnh và có hàm lượng calo thấp cho bữa tối.Để sử dụng cải bắp, ít chất béo, cà rốt, hành tây, đậu và cà chua.

Chicken Noodle Soup - Một bát súp mì gà làm cho một bữa tối hoàn hảo, dạ dày thỏa mãn. Một chén súp phở gà tự chế đơn giản chứa khoảng 150 calo.

Roti (Chapati) và gà luộc / cà ri đậu nành / cà ri rau - bạn có thể có 2 loại bánh mì nhỏ cỡ nhỏ với 1/2 chén cà ri đậu nành hoặc 1/2 chén cà ri gà hoặc cà ri rau nấu trong một muỗng canh dầu .


Đồ uống đốt cháy trước khi đi ngủ


Một ly nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn và giảm cân đồng thời. Nó thải ra độc tố trong khi bạn ngủ, thư giãn cơ bắp, bù nước cho cơ thể, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và làm tan mỡ cơ thể.

Hãy chắc chắn uống ít nhất 9-10 ly nước trong một ngày để giảm cân.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân

Sữa đậu nành là sữa thay thế sữa không phổ biến nhất. Được làm từ đậu nành giàu dinh dưỡng, sữa đậu nành có nhiều protein, axit béo thiết yếu và nhiều loại vitamin và khoáng chất tự nhiên. Uống đậu nành thay vì sữa bò thường xuyên cung cấp cho cơ thể của bạn với dinh dưỡng cân bằng mà không cần dùng thêm chất béo bão hòa và cholesterol kết hợp với toàn bộ sữa. Sữa đậu nành là một loại thức uống được lựa chọn nếu bạn bị huyết áp cao, cholesterol cao hoặc các bệnh khác cho bệnh tim. Nó cũng là một trợ giúp giảm cân tuyệt vời. Bao gồm sữa đậu nành như là một phần của kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh của bạn có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả hơn. Do đó nó thường được đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Vậy Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân như thế nào.
Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân Calo và Carbohydrates trong sữa đậu nành Lợi thế rõ ràng nhất của sữa đậu nành đối với sữa bò về mặt giảm cân là h…

Giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày có hiệu quả thật sự không?

Mật ong có thể rất hữu ích khi bạn đang cố gắng quản lý cân nặng. Quản lý trọng lượng  là một trong những lợi ích chính của mật ong! Nếu bạn thừa cân, mật ong không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm giảm nguy cơ rối loạn tim mạch. Vậy bạ có muốn Giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày không?

Được rồi, trong thực tế là chúng ta không thể tin tưởng khi chúng tôi nghe nó. Có thể như vậy, như được chỉ ra bởi nghiên cứu mới, bạn có thể giảm nhiều như cỡ váy trong 3 tuần chỉ bằng cách ăn một thìa mật ong trước khi đi ngủ mỗi đêm. Cách này có vẻ khó thực hiện. Tại sao bạn không lên kế hoạch ăn kiêng để giảm cân trong 1 tháng? Điều này thực tế hơn nhiều

Bởi những gì có nghĩa là có thể là một cái gì đó ngọt ngào và ngọt giúp hướng tới nhận được trong hình dạng, chúng tôi nghe bạn khóc? Sẽ không calo trong mật ong chống lại những nỗ lực của bạn đối với quản lý trọng lượng *? Thật vậy, theo tác giả và chuyên gia dinh dưỡng Mike McInnes, tất cả đều là lực lượng trao đổi chất của mật ong. Anh ấy t…